Tips voor het verhelpen van obstipatie

• Eet volkorenbrood, roggebrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst, bonen, erwten, linzen, groenten en fruit. In deze voeding zitten veel vezels. Vezels zorgen ervoor dat ontlasting meer vocht vasthoudt, waardoor u meer en zachtere ontlasting krijgt. Er zitten geen vezels in vlees, ei, kaas en andere melkproducten.
• Een goed ontbijt is heel belangrijk. Neem bijvoorbeeld twee grote volkorenboterhammen met een stuk fruit. Dit zet de darmen gelijk in werking.
• Beweeg minstens 30 minuten per dag. Ga bijvoorbeeld wandelen, fietsen of zwemmen. Hierdoor komen de darmen in beweging.
• Drink voldoende water, minimaal 1,5 tot 2 liter per dag.
• Als er sprake is van heftige verstopping, kunt u gebruik maken van laxeermiddelen. Maar letop: laxeermiddelen nemen nooit de oorzaak van een verstopping weg. Ze lossen de klachten alleen tijdelijk op. Informeer bij uw huisarts of een laxeermiddel nut heeft.
• Als u aandrang heeft, ga dan direct naar het toilet. Als u de aandrang om te poepen negeert,voelt u op den duur de aandrang minder goed.